Nutrition-4Health

View Original

Jak odczytać sygnały wysokiego kortyzolu?

W cichym zakątku naszego ciała, na szczycie naszych nerek, znajdują się bohaterowie zwani nadnerczami. To tam rozgrywa się opowieść o kortyzolu, znanym również jako hormon stresu. W warstwie kory nadnerczy, jednym z trzech obszarów funkcjonalnych tych gruczołów, rodzi się ten niezwykły hormon.

Gdy życie stawia przed nami wyzwania, a stres staje się nieunikniony, nadnercza wkraczają do akcji. Wytwarzają i uwalniają kortyzol do krwiobiegu, rozpoczynając tym samym naszą wewnętrzną walkę ze stresem. To historia o reakcjach organizmu na wyzwania życia, o bohaterach, którzy nieustannie pracują w ukryciu, wspierając nas w trudnych chwilach.

Termin "kortyzol" ostatnio często pojawia się w mediach społecznościowych. Jeśli jesteś jak większość ludzi, słyszałaś to słowo, ale być może nie wiesz dokładnie, co oznacza, jak wpływa na Twoje zdrowie ani jak go obniżyć… 🙂

W tym artukule dowiesz się o niektórych powszechnych objawach wysokiego poziomu kortyzolu, abys mogła je u siebie rozpoznać i temu przeciwdziałać. Nie walczyć!

Czym jest kortyzol?

Kortyzol to główny hormon stresu w Twoim ciele i odpowiada za wiele funkcji organizmu. Gdy jesteś pod dużym lub przewlekłym stresem, nadnercza zwiększają produkcję kortyzolu i uwalniają go do Twojego ciała.

To w nadnerczach produkowany jest kortyzol.

Kortyzol pomaga w:

  • regulowaniu cykli snu i czuwania,

  • zarządzaniu tym, jak Twoje ciało wykorzystuje białka, węglowodany i tłuszcze,

  • zmniejszaniu ogólnoustrojowego zapalenia,

  • kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Symptomy Wysokiego Poziomu Kortyzolu

Istnieją trzy różne gruczoły, które wpływają na to, ile kortyzolu jest uwalniane do Twojego ciała - podwzgórze, przysadka mózgowa i nadnercza (często nazywane osią HPA). Te gruczoły współpracują, aby określić, ile kortyzolu należy wyprodukować. Oprócz stresu poziom kortyzolu może wzrosnąć z powodu pewnych leków lub guza na nadnerczach.

Symptomy wysokiego poziomu kortyzolu są jak kolejne rozdziały tej historii.

przyrost masy ciała, zaczerwieniona twarz, tłuszcz brzuszny, problemy sercowo-naczyniowe, spadek popędu seksualnego, zaburzenia trawienne, bezsenność - to tylko niektóre z objawów, które mogą świadczyć o nadmiernym stresie i wysokim poziomie kortyzolu w Twoim organizmie.

Kortyzolowy brzuszek. Objawy wysokiego kortyzolu.

Objawy Wysokiego Kortyzolu

Gdy poziom kortyzolu jest niezrównoważony przez dłuższy okres czasu, system odpornościowy, sercowo-naczyniowy, rozrodczy oraz układ trawienny ulegają osłabieniu, co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych.

Ale czy jest nadzieja na zakończenie tej walki z stresem? Oczywiście!

Po pierwsze, rozpoznaj swoje symptomy i nie walcz z nimi.

1. Nagły Przyrost Masy Ciała

Wyobraź sobie Alicję, młodą kobietę, która zawsze była aktywna i zdrowa. Jej posiłki są zdrowe, tak mówiła. Alicja (imię zostało zmienione) to moja Podopieczna. Od pewnego czasu zauważyła, że jej twarz, brzuch i klatka piersiowa zaczęły gwałtownie nabierać na wadze, podczas gdy jej nogi i ramiona pozostały szczupłe.

Alicja była zdezorientowana i zaniepokojona. Okazało się, że była pod ogromnym stresem w pracy, co spowodowało wzrost poziomu kortyzolu. Ten hormon, próbując pomóc jej ciału przetrwać stres, wpłynął na sposób, w jaki gromadziła tłuszcz. Osoby z podwyższonymi poziomami kortyzolu zazwyczaj gromadzą tłuszcz w okolicy brzucha, co prowadzi do wyglądu oponki. Zwiększona ilość tłuszczu w tej okolicy zwiększa ryzyko chorób.

Podwyższony kortyzol może również powodować ochotę na niezdrowe jedzenie bogate w cukier, tłuszcze i wysokokaloryczne przekąski. Ponadto możesz mieć tendencję do objadania się, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, aby zrekompensować wydatek energetyczny, z jakim zmagalo się Twoje ciało w czasie sytuacji stresowych.

🍫 Dołącz do bezpłatnego wyzwania i pozbądź się jedzenia cukru! 🍫

2. Zarumieniona Twarz

Być może zauważyłaś, że Twoja twarz stała się zaczerwieniona i bardziej zaokrąglona. Zaczynasz unikać spotkań towarzyskich, bo wstydzisz się swojego wyglądu, a także brakuje Ci sił na udział w nich - jesteś po ludzku… zmęczona. Tutaj także kortyzol może powodować takie zmiany. Zredukowanie spożycia kofeiny, takiej jak kawa i herbata, może pomóc w zmniejszeniu zaczerwienienia.
Chcesz naturalnie obniżyć poziom kortyzolu? Przeczytaj o tym tutaj.

3. Zaburzenia Trawienne

Jeśli od zawsze skarżysz się na bóle brzucha, wzdęcia i inne problemy trawienne z niewiadomego pochodzenia lub masz zdiagnozowane SIBO, IBS lub dysbiozę, nie zapominaj o tym, że kortyzol może tu być winowajcą. Niekiedy zbyt rzadko zwracamy uwagę na prawdziwe przyczyny problemów trawiennych, bagatelizując je jako jedynie skutek. Przyjrzyj się swojemu poziomowi stresu, może to on wpływa na Twoje samopoczucie i trawienie, wpływając na układ trawienny i prowadząc do zespołu jelita drażliwego oraz m.in wzdęć.

4. Bezsenność

Bezsenność dotyka wielu osób. Szukasz przyczyn, kładziesz się wcześnie spać, a nadal nie możesz zasnąć. Kortyzol osiąga swoje najwyższe wartości rano, a następnie spada w ciągu dnia. Gdy jesteś pod wpływem przewlekłego stresu, poziomy kortyzolu mogą pozostawać wysokie przez wieczór i noc, co prowadzi do bezsenności. Jeśli ciągle jesteś w biegu, spędzasz wieczory przed komputerem lub telewizorem, uniemożliwiasz swojemu ciału regenerację i spokojny sen...

Bezsenność, problemy trawienne lub wzrost wagi mogą naprawdę uprzykrzyć życie. Nie musisz przez to przechodzić sama. Umów się na 20-minutową bezpłatną rozmowę, aby porozmawiać o tym, jak mogę Ci pomóc. Zobaczysz, że że nie jesteś sama i że istnieją rozwiązania, które mogą odmienić Twoje życie.💗

Zarezerwuj termin poniżej i zobacz, jak mogę Ci pomóc.

5. Obniżona Odporność

Zosia, mimo zdrowego stylu życia, zaczęła często chorować. Jej układ odpornościowy nie funkcjonował prawidłowo. Okazało się, że wysoki poziom kortyzolu doprowadził do ogólnoustrojowego zapalenia, przez co jej ciało nie mogło skutecznie zwalczać infekcji. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, priorytetem dla organizmu jest przetrwanie codziennych wyzwań, a nie walka z patogenami, dlatego Twoja odporność spada.

6. Insulinooporność

Może Twoja waga wzrasta, zaczynasz diety, nie rozumiesz, co masz jeść, ale liczysz indeks glikemiczny. Jest w tym tylko 1/4 drogi, nawet nie połowa. Możesz nawet jeść organiczne brokuły ze swojego ogrodu, ale jeśli towarzyszy Ci ciągły stres, jesteś w nieustannym trybie walki, poziom cukru i glukozy we krwi nieustannie rośnie. A Ty tyjesz.

Gdy poziomy kortyzolu są zbyt wysokie, może to uniemożliwić organizmowi przekształcenie glukozy w energię. To może Cię zaprowadzić do cukrzycy typu 2, ciągłego zmęczenia, mgły mózgowej oraz wielu innych problemów zdrowotnych związanych z wysokim poziomem glukozy.

7. Wahania Nastroju

Hiperkortyzolizm (Zespół Cushinga) Żródło: The operative Review of surgery

Kiedyś byłaś oazą ciszy i spokoju, teraz mała rzecz wyprowadza Cię z równowagi, jesteś drażliwa i cierpisz na lęki. Dodatkowo jadasz posiłki w biegu, które się nie trawią, cierpisz na problemy trawienne. To wszystko się ze sobą łączy. Ciągłe życie w stresie, w napięciu, wpływa na pracę Twojego mózgu i może doprowadzić do zaburzeń psychiatrycznych.

8. Zmiany Skórne

Kasia zauważyła, że jej skóra stała się bardziej delikatna, łatwo powstawały siniaki, a na jej ciele pojawiły się fioletowe rozstępy. To były efekty długotrwałego narażenia na wysoki poziom kortyzolu. Kortyzol wpływa na strukturę skóry, co powoduje, że staje się ona bardziej podatna na uszkodzenia.

9. Spadek Popędu Seksualnego

Zauważasz, że stres zaczyna wpływać na Twoje życie intymne. Zestresowani mężczyźni, pod wpływem chronicznego stresu, doświadczają spadku poziomu testosteronu, co zmniejsza ich popęd seksualny. Kobiety z kolei mogą mieć nieregularne cykle menstruacyjne i wahania nastroju. Kortyzol wpływa na hormony, co utrudnia utrzymanie bliskości.

10. Ciągłe Zmęczenie

Może jesteś osobą, która od zawsze cieszyła się dobrą kondycją fizyczną, a od jakiegoś czasu zauważasz osłabienie mięśni. Jesteś zmęczona nawet po krótkim spacerze, aktywność nie sprawia Ci już takiej przyjemności, a przede wszystkim jesteś zmęczona, więc Twoja aktywność jest coraz rzadsza. Jeśli codzienne czynności stają się coraz trudniejsze, a kiedyś dawały Ci sporo radości, poobserwuj stres w swoim życiu.

Czy tyle samo odpoczywasz, ile pracujesz?

Czy pozwalasz sobie na to? Być może nadmiar kortyzolu odgrywa tutaj swoją rolę.

Wahające się nastroje, wiotka skóra, i brak satysfakcji z życia intymnego? Chcesz więcej energii na hobby i czas z dziećmi? Zmiana jest możliwa! Zarezerwuj bezpłatną 20-minutową rozmowę, aby zobaczyć, jak mogę Ci pomóc. Z empatią i pełnym wsparciem znajdziemy drogę do lepszego samopoczucia.

11. Fibromialgia

A może cierpisz na fibromialgię, schorzenie charakteryzujące się chronicznym bólem mięśni i tkanek łącznych. Wysoki poziom kortyzolu w organizmie może pogarszać Twoje objawy, sprawiając, że ból staje się jeszcze bardziej dotkliwy. Codzienne życie staje się walką z bólem i zmęczeniem, a Ty nie wiesz, jak sobie z tym poradzić. Wysoki poziom stresu ma tutaj swoją rolę.

12. Choroby Sercowo-Naczyniowe

Gdy jesteś pod wpływem stresu, nadnercza aktywują reakcję "walcz lub uciekaj", zwiększając poziomy kortyzolu i przygotowując Twoje ciało do działania. W momencie aktywacji tej reakcji, częstość akcji serca wzrasta, ciśnienie krwi rośnie, a oddech przyspiesza. Wzrost poziomu kortyzolu może podwyższyć ciśnienie krwi, co prowadzi do wysokich wyników pomiarów ciśnienia. Wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na Twoje serce i zwiększyć ryzyko uszkodzenia serca, zawału, udaru oraz chorób serca w przypadku przewlekłego, długoterminowego stresu.

Nie walcz z objawami, obserwuj je i zaakceptuj, uświadom sobie ich źródło i podejmij kroki, aby zredukować stres w swoim życiu w sposób zdrowszy i bardziej efektywny.

To biologia a jej sie nie oszuka. Organizm w trybie walki będzie tył i chorował.

A jeśli masz poczucie, że próbowałaś już wszystkiego i potrzebujesz indywidualnego i innego zupełnie podejścia - umów się na bezpłatną 20-minutową rozmowę poznawczą i zacznij działać w świadomy sposób.💗To już czas, aby zając się sobą z czułością i zrozumieniem.